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易筋換骨、改善體質的放鬆七式
本書介紹的放鬆七式，主要是針對没有學過養生功夫的初學者，所以會把招式演練細節說得很清楚。如果讀者是一張功夫白紙，只要注意練習放鬆的細節和心法，就很容易有所受用而改善體質。

如果曾練過其他養生功夫，建議先放下曾學過的招式和心法，完全遵照本書介紹的演練細節，練習半年之後，才考慮進行不同程度的變化。
為了避免可能的運動傷害，請各位一定要重視特別強調的字語，寧可練不成功夫，也不要輕易讓身體受傷；不要只看練功夫帶來的優點，更要特別注意不正確的方式所造成的後果。

這七式可說是踏入養生功的基礎，需要持之以恆，無論每天練多少時間，只要天天練，即使一天只練十分鐘，也會比偶而一次練一小時的效果強過好幾十倍。這是因為人類腦神經的結構，會維持生命系統的恆定狀態，而以慣性反撲的方式拒絕激烈的變化。因此無論現在的生命恆定狀態是好或壞，要改變慣性的最好方法，就是天天不懈且不貪心不躁進地練習，久而久之自然能產生潛移默化的效果。

這七式看來雖然很簡單，但功效卻是全面性的，可作為所有運動和武術的扎根功夫。這七式能讓所有初學者易於上手且感受到「炁」的存在，當練到深入的境界之後，自然能體會這七式的深層內涵並加以變化。筆者每次練功也幾乎都會先操練這七式，做好扎根基的基本動作。

練功的安全守則
見過相當多的人，只因心態及方法的不正確，導致練功夫練到走火入魔，造成殘廢、疾病纏身、或引發精神病。因此特別叮嚀讀者切實遵行下列的練功安全守則，才能順利達到強筋健骨的目的，享受放鬆的生活。

(1)扭傷了筋怎麼辦？
在放鬆的過程中，由於姿勢的扭轉或筋骨素質的改變，往往會造成俗稱的「扭到筋」或「筋傷」。這種筋傷相當奇妙，年輕時的一點筋傷會自然痊癒；但大部分人在年過三十歲以後，這點筋傷就無法自癒，往往會留下一點痛或痠，在某種姿勢或某種天氣，會不定時或定時地出現，而且越老越嚴重，最後群醫束手無策而發展成為風濕或關節炎，變成天氣預報機。

做任何運動都有可能產生筋傷，更何況本書的目標是強筋健骨，所以一定會常碰到筋傷的情形。針對此點，我根據多年來的經驗發展出一套治療技巧，稱之為「細部經道歸位」（這裡的經道，指的是經脈的路徑）。

一般的傷科接骨或針灸，都可以將經道歸位得差不多，但是通常會留下小部分没有完全歸位，造成那個部位容易產生氣阻而導致痠痛，所以我才稱為這技巧為「細部經道歸位」，以補足主要技術的不足，並非本技術可以取代那些主要技術。

細部經道歸位的技巧非常容易學，對於初學放鬆功夫的朋友，我都會教細部經道歸位的技巧，他們往往很快就掌握竅門，而自我療癒筋傷或幫助他人。

細部經道歸位相當好用，除了可以治筋扭傷之外，還可以治落枕、膝傷、手腳扭傷甚至因為忽然筋扭傷而全身動彈不得的情況。當我在一九七八年發現細部經道歸位的技巧之後，被用此技巧治癒的朋友多不勝數。

如果有針灸的基礎，可以將這項技巧發揮得更好。但縱使没有任何經脈穴道概念的人一樣可以一學就會，雖然技術不一定精湛，但可以靠時間來累積經驗。下決心要學會這套放鬆功夫者，一定要學細部經道歸位，無論男女老少一定都學得成。

細部經道歸位的痛點十字原則：平常筋扭傷的情況（譬如脖子僵硬、脊椎傷痛、腳扭傷或腰不能轉），大部分都屬於細部經道離位所致，所以只要以痛處為中心的上下或左右之十字處（稱為「痛點十字原則」），用手去按穴道（不用刻意去翻書找穴道，穴道的特徵是比較軟且容易按進去），可採螺旋方式緊緊按入，有時候會覺得按處很痛，但要忍耐，通常在痛處的上下左右正是其經脈關連相通之處。

遵循「痛點十字原則」，試著緊緊按住痛處上下左右的任何一或二個穴道，一邊按住穴道，一邊讓該部位進行上下左右前後的彎曲轉動，因為經道受傷會導致某些方向不能轉過去，所以必須小心翼翼地往那受傷的方向轉去；有時候需要極大的扭轉力量，此時按住穴道的力量就要隨之加大。

如果在慢慢扭轉當中症狀有減輕，就表示按到可以解除筋傷的穴道位置，這時候就要讓受傷部位來回扭轉幾次，經道會自動歸位；然後再放開按住穴道的手，進行受傷部位的扭轉，通常會發現幾乎好了九成以上，甚至完全痊癒。要注意的是，必須要從慢慢扭轉當中去漸漸解除傷痛，直到極力扭轉之後仍然不會痛，這才是真正的經道歸位，病痛也才真正徹底消除。

如果按住穴道、讓受傷部位扭轉仍然會感到劇痛而没有減輕症狀，就要再試試其他穴道，再次在痛處的上下左右找柔軟容易按入的位置，進行上述按穴道轉身體的技巧。有時候需要同時按住三到四個穴道，才能使經道歸位而解除扭傷。

另外，若主要症狀減輕之後，尚有次要症狀未除，須等到主要症狀消除之後再處理次要症狀。為加強療效，可以在有效減輕痛楚的穴位貼上辣椒膏藥布（剪下小小一塊約二公分見方即可）。但注意辣椒膏會傷害皮膚，所以貼過一晚之後，早晨即要拿掉；若需要再貼，通常睡前貼，早上拿開即可。
若能讀針灸穴道相關書籍，了解經穴的走向，可以減少摸索的時間。

這裡示範解開頸肩拉緊（俗稱脖子僵硬）的按穴動作。

圖0.1把拇指放在後肩的柔軟位置（通常是穴道位置），用拇指漸漸用力按入，如果患者太痛就不可繼續，而要換位置。由於後頸的筋走向是斜的，所以痛的十字也是斜的，而順著筋的走向，在痛點的上下左右找按壓點。

圖0.2是在拇指確實強力按入之後，患者開始向左轉動頭部（原先頭部只能轉45度，現在可以轉到將近90度），且在頸椎不痛或不太痛的情況下用力左轉，按住力量也要增強，經道才會完全歸位。

拇指放開之後，患者應該就可以左轉到80～90度之間，而頸肩不會太痛或怪怪的，此時就表示經道歸位成功了。

如果從原先的45度要拉大角度時仍然會痛，就表示按錯位置，必須再找出正確位置，在嘗試錯誤中累積經道歸位功力。

圖0.3是用拇指用力按住前肩的柔軟位置，讓患者用力往右轉到底（圖0.3），再用力往左轉到底，來解開落枕或頸肩僵硬的現象，這是經道歸位相當有效的應用範例。

頸肩前後的柔軟位置很多，必須在前後肩和背後尋找，才能完全解開僵硬的脖子，有時候，要同時按住三處以上的柔軟位置才能奏效（因為頸部的筋條相當多）。